Azok a termékek, amelyek fogyást okoznak, nem adnak hozzá kilogrammokat; éppen ellenkezőleg, segítenek a zsírtartalékok elégetésében. Segítő termékek alatt ismert termékeket értünk, amelyekről néha egyszerűen megfeledkezünk.
Termékek, amelyek segítenek a fogyásban
Ez nem mítosz, ételeink valóban segítenek a fogyásban. Egyes ételek felgyorsítják az anyagcserét, mások hosszú időre teltségérzetet adnak, mások pedig segítik a zsírlebontást. Kombinálhatod őket, saját táplálkozási szakértőddé válva. Tehát fogyókúrás termékek.
A füge segíti az emésztést
A füge sok értékes ballasztanyagot tartalmaz. Elég két-három gyümölcsöt megenni, vagy müzlibe tenni, és az éhségérzet is alábbhagy. A füge alacsony kalóriatartalmú termék, és nem tartalmaz zsírt.
Gomba
A gombák jóllaknak és jól viselik az éhséget. Amellett, hogy laktatóak, alacsony a kalóriatartalmuk. Ezenkívül segítenek eltávolítani az emésztetlen ételmaradékot a szervezetből. A gombát süthetjük, párolhatjuk, főzhetjük.
Alma és körte
Ezek a gyümölcsök pektinben gazdagok. Jól megtöltik a gyomrot, és szinte nulla kalóriával telítettek, emellett alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Uzsonnára jó. A tartronsav és a citromsav, amelyekben az alma gazdag, elősegíti a szénhidrátok jobb égését, megakadályozva, hogy a szénhidrátok zsírokká alakuljanak.
Barna rizs
A barna rizs egy lassú szénhidrát. Jól eleget tesz, és nem váltja ki a túlevést. Hetente néhányszor cserélje ki a szokásos köretet párolt barna rizzsel.
Földimogyoró
A földimogyoró ideális az étkezések közötti falatozáshoz. Javítja az anyagcserét. A földimogyorónak köszönhetően az anyagcsere felgyorsul, a zsírsavak pedig csökkentik a koleszterinszintet. A földimogyoró meglehetősen magas kalóriatartalmú; 100 gramm földimogyoró 560 kalória. Ezért elegendő napi 10-12 diót enni (napi 50 g-nál nem többet, mert a zsír miatt nehezen emészthető). A földimogyoró 45% növényi zsírt, 25% fehérjét és 15% szénhidrátot tartalmaz, gazdag B-vitaminban, PP-ben, D-vitaminban. A dió jót tesz a szervezetnek és elősegíti a fogyást, de csak kis mennyiségben kell fogyasztani.
Fenyőmag
A dió pinoleonsavat tartalmaz, amely jó az étvágy csökkentésére. Több telített fehérjét tartalmaznak, mint más típusú diófélék. A pirított diót turmixokhoz adhatjuk, zöldség- és gyümölcssalátákkal ízesíthetjük. Vagy együnk egy marék diót második reggeliként vagy délutáni uzsonnaként a főétkezések között.
Mandula
Gazdag vitaminokban, kalciumban, élelmi rostban, foszforban, vasban és zsírsavakban. A magas zsírtartalom ellenére a mandula elősegíti a fogyást. Mivel a zsírok egy része a lebontás és felszívódás szakaszait megkerülve távozik a szervezetből. Napi mindössze 23 dió (körülbelül 30 gramm) csökkenti a lipidszintet, normalizálja a koleszterinszintet a szervezetben és elősegíti a fogyást.
Lencse
A lencse gazdag növényi fehérjében, és jó helyettesítője lehet a húsnak. Alacsony kalóriatartalmú, könnyen emészthető, csökkenti az éhségérzetet. A lencsét főzhetjük zöldségekkel és fűszernövényekkel, vagy adjuk a leveshez.
Hideg kalóriaszegény levesek
Elősegítik a fogyást, mivel segítik a kalóriák elégetését. A hideg ételnek először fel kell melegednie a gyomorban. A szervezetnek kalóriát kell költenie az étel felmelegedéséhez és megemésztéséhez. A hideg levesek jól kitöltik a gyomrot, és hosszú időre telítik a szervezetet. A hideg levest helyettesíthetjük egy pohár zöldséglével, fűszernövényekkel, például paradicsommal. Egy pohár paradicsomlé elég ahhoz, hogy megszabaduljon az éhségérzettől. Ha pedig egy csepp olívaolajat adsz a paradicsomléhez, kiváló gyógyító elixírt kapsz az erek számára.
Zöldségpüré levesek
Ha brokkoliból vagy fehér káposztából készítünk pürelevest, tejszín, liszt vagy búzadara hozzáadása nélkül. És hozzáadva a burgonyán kívül más zöldségeket, valamint fűszernövényeket és fűszereket. Ez a diétás étel segít a fogyásban. A durva rostok eltávolítják a „rossz” koleszterint és gyógyítják a testet.
Zeller
A zeller alacsony kalóriatartalmú. Jól eltávolítja a felesleges folyadékot a sejtekből. Az íze sajátos, de ha szereti, egyen annyi zellert, amennyit csak akar, és tegye a levesbe. Pároljuk, pároljuk a többi zöldséggel. A zellerből facsarhatsz levet, és vízelvezető tulajdonságokkal is rendelkezik.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - túró, joghurt
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek sok könnyen emészthető fehérjét tartalmaznak, és hosszú ideig megőrzik a jóllakottság érzését. A szervezet több kalóriát költ a fehérjék megemésztésére, mint a zsírok és szénhidrátok megemésztésére. A túrót felverhetjük szénsavas ásványvízzel, a kapott krémet a pirítósra kenhetjük. Kiváló kalóriaszegény reggeli. Az alacsony zsírtartalmú termékek széles választéka található az üzletekben. Hasznos kalcium kerül a szervezetbe, aminek köszönhetően a szervezet olyan anyagokat termel, amelyek hatására sejtjeink fogyni kezdenek.
Válasszon cukrozatlan joghurtot gyümölcs-adalékanyagok nélkül; készíthet házi joghurtot. Cukor helyett szórjunk a tetejére fahéjat, az is elősegíti a fogyást.
Zöld tea
A zöld tea is segít a fogyásban. Mert olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést. A táplálkozási szakértők napi 3-4 csésze zöld teát tanácsolnak, ez adja a legnagyobb hatást a zsírégetésben. Úgy gondolják, hogy napi öt csésze zöld tea megivásával 70-80 kalóriát veszíthet. De megakadályozza a rákos sejtek képződését is, védi a szívet és az ereket. De jobb, ha nem élünk vissza vele. Napi 2-3 csésze zöld tea bőven elég, mert serkentően hat az idegrendszerre.
Fűszeres fűszerek
A csípős paprika és minden fajtája, őrölt fekete bors, pepperoni, mustár – a sötétebb, annál fűszeresebb – segíti a zsírégetést. Torma, az indiai és thai konyha minden fűszere. Minden alkalommal, amikor csípős fűszereket adunk ételeinkhez, fogyunk. A fűszeres ételek elősegítik a fogyást, mivel az ilyen ételek felgyorsítják az energiatermelést a szervezetben (termogenezis folyamata), és elégetik a felesleges zsírsejteket, csökkentve az inzulinszintet. Például a kapszacint tartalmazó chili paprika az étkezés befejezése után 20 percen belül „felolvasztja” a felesleges kalóriákat. Ha nem szereted túl csípősen, távolítsd el a szemeket a paprikáról.
A kapsacin, a csípős pirospaprika fűszerességét adó anyag, étkezés után három órával felgyorsítja az anyagcserét, szó szerint megolvasztja a zsírsejteket.
Hal
Aligha van olyan étel, amely egészségesebb lenne az alakod számára, mint a hal. A zsíros halak esszenciális Omega-3 zsírsavakkal és jóddal látják el a szervezetet, amelyek gondoskodnak a szív és a pajzsmirigy működéséről; haltermékek segítik a zsírégetést a szervezetben. A fogyás során a halak és más ételek elkészítésének módja számít.
A hal helyettesíthető csirkemellel vagy sovány hússal. Hasznos megpárolni az edényt. Ha nincs dupla bojlerünk vagy multicookerünk, akkor vegyünk egy szűrőedényt és tegyük egy fazékba kevés vízzel, tegyük bele a haldarabokat, és fedjük le. Tálaljuk az ételt bő fűszernövényekkel és fűszerekkel. A szervezet hálás lesz az ilyen táplálékért, mert könnyen emészthető, és nem tárolódik tartalékban.
Fehérje étel
A fehérjetartalmú ételek elősegítik a zsírégetést a fehérje ételek. A fehérjék az alapja az izomtömeg kialakulásának. Minél nagyobb az izomtömeged, annál több zsírt égetsz el, még nyugalomban is. Például még nyaraláskor is több kalóriát éget el az, akinek több izma van. A fehérjék felszívódása érdekében a szervezet több energiát is kénytelen elkölteni, mint a szénhidrátok és zsírok megemésztésére. Így a fehérjetartalmú élelmiszerek elősegítik a zsírégetést. Sok fehérje diéta, fehérjeböjt, valamint a váltakozó fehérje- és szénhidrátnapokat tartalmazó diéta erre épül.
Zabpehely
A lassú szénhidrátok telítik és felgyorsítják a gyomor-bélrendszer működését. Egyél zabpelyhet vízzel reggelire gyümölcsökkel, zöldségekkel, vagy ebédre köretként.
Gyömbér
Olyan anyagot tartalmaz, amely eltávolítja a méreganyagokat, szabályozza az anyagcserét és normalizálja az emésztést, javítja az erek tónusát. A fogyáshoz szükséges gyömbérteát úgy készíthetjük el, hogy egy teáskanál reszelt gyömbért öntünk, forrásban lévő vizet öntünk fel, hagyjuk felfőni és szűrjük le. A gyömbérgyökér elősegíti az élelmiszerek gyors emésztését, javítja a gyomor vérellátását és szekrécióját. Az anyagcsere felgyorsítása pedig segít a gyorsabb fogyásban.
Grapefruit és grapefruitlé
A grapefruit csökkenti az inzulinszintet, ami miatt kevesebbet akarsz enni. Ha minden étkezésnél megeszel egy fél grapefruitot vagy iszol a levéből 150 ml-t, akkor két hét alatt 2 kg-mal csökken a súlyod. A lé keserű íze hígítható narancs- vagy más lével.
Színes saláta
Különböző színű zöldségek keverésével egészséges, rostban és vitaminokban gazdag táplálékhoz jutunk. Ha az ebédet növényi olajjal és citromlével meglocsolt salátával kezdjük, akkor plusz kalória nélkül töltjük meg a gyomrot, így kevesebb hely marad a kalóriadúsabb ételeknek, ami szintén segít a fogyásban.
Termékek, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében
Amerikai tudósok összeállítottak egy listát azokról a termékekről, amelyek segítenek a has lapossá tételében. Vegye be őket az étrendjébe a napi hasizom gyakorlatokkal együtt, és 2-3 hét múlva látni fogja az eredményeket.
Hüvelyesek
A bab és a borsó növényi fehérjét tartalmaz, ami megakadályozza, hogy az izomtömeg a zsírokkal együtt eltűnjön a diéta során. A hüvelyesek hosszú ideig jóllaknak, és segítenek csökkenteni az éhségrohamokat. Próbálja meg a hüvelyeseket minél gyakrabban felvenni az étlapjába.
Alacsony zsírtartalmú sajt
Más alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez hasonlóan a sajt is segít a hasi zsírlerakódások elégetésében.
Zabpehely
Ha nem főzik, vagy nem adnak hozzá cukrot, akkor segítik a vércukor- és koleszterinszint szabályozását, és segítenek a felesleges kalóriák eltávolításában.
Olívaolaj
Csökkenti a vér koleszterinszintjét és felgyorsítja a zsírégetést, valamint az éhségérzetet is gátolja. Rengeteg telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek a koleszterint fényben oldódó vegyületekké alakítják, amelyek aztán kiürülnek a szervezetből. Vegyünk egy evőkanál hidegen sajtolt olívaolajat éhgyomorra.
Spenót és brokkoli
Ezek a termékek sok C-vitamint tartalmaznak, ami felgyorsítja az anyagcserét és segít gyorsan megszabadulni a zsírlerakódásoktól a derékban.
A brokkoli nem csak káposzta, hanem negatív kalóriatartalmú termék; az ilyen élelmiszerek megemésztésére a szervezet több kalóriát költ, mint amennyit kap. Pároljuk, forraljuk, pároljuk, de olajat és zsírt minimálisan vagy egyáltalán nem adunk hozzá.
A spenót kiadós és könnyű, tökéletes ebédre vagy vacsorára. De nem több, mint 150 gramm naponta. Hozzáadjuk salátához, leveshez, pároljuk.
Rozskenyér, teljes kiőrlésű kenyér
A rozslisztből és teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér segíti az élelmiszerek emésztését, és megakadályozza az új lerakódások megjelenését a hasban és a combban.
Mandula
Anyagcsere gyorsítók. Mivel ezek az egészséges zsírok, vitaminok és antioxidánsok tárháza. Ezek az anyagok jól telítenek és csökkentik az étvágyat. Napi 15-20 sózatlan mandula elegendő. A több nem kívánatos, mivel a dió nagyon magas kalóriatartalmú.
Csirke tojás
Segítenek a zsírégetésben és az izomtömeg felépítésében. Reggelire két főtt tojást érdemes megenni.
Málna
Ez a bogyó megszabadítja a sejteket a zsíroktól, a magas C-vitamin és egyéb vitaminok tartalmának köszönhetően. Friss és fagyasztott bogyók egyaránt alkalmasak.
Az amerikai táplálkozási szakértők azt találták, hogy a hasi zsír ellen hatékonyan lehet küzdeni az olívaolajban, a zsíros tengeri halakban és a csirkehúsban található telítetlen zsírsavak segítségével. A táplálkozás azonban önmagában nem elég. Semmi sem erősíti a hasizmokat, mint a hula karika gyakorlatok.
Ha naponta 15-20 percig pörgeted a karikát, akkor egy idő után csökken a derékbőség. Kínai kutatók ásványvízzel és rizzsel tanácsolják a fogyást. Így megtisztíthatod a szervezeted a méreganyagoktól és megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől.
Svéd kutatók azt tanácsolják, hogy lúgtartalmú ételeket - tejet, gyümölcsöket, hajdina - fogyassz. Javítják az anyagcserét.
Termékek új piramisa a karcsúságért
Wolfgang Feil német táplálkozási szakértő kidolgozta saját karcsúsítási koncepcióját. Elképzelése azon az elven alapul, hogy ha valaki fogyni szeretne, akkor jó minőségű szénhidrátokat és fehérjéket kell ennie – ez a fogyókúrás táplálkozási piramisának két alsó szintje.
A fogyókúrás menüt a piramis alsó két sorában található termékek alapján kell elkészíteni. Ezek friss szezonális zöldségek, egészséges növényi olajok, friss fűszernövények, sovány hús és baromfi, hal, gyümölcs, tejtermékek, zsírszegény sajtok, édességeknek csak étcsokoládé. A táplálkozáson kívül sok tiszta vizet kell inni, akár napi 2 litert is, ez segít kiüríteni a felesleges dolgokat a szervezetből, megszabadulni a méreganyagoktól és salakanyagoktól, valamint javítani a fogyás folyamatát.
Mindig legyen az asztalon zöldség, fűszernövény és tejtermék. Egyél húst, diót, halat naponta egyszer. Más termékek ritkábbak, és vannak olyanok, amelyeket rendkívül ritkán engedhet meg magának, például nyaralásra.
Táplálkozás plusz mozgás
Dr. File úgy véli, hogy csak a táplálkozás + mozgás kombinációjával lehet karcsúságot elérni. Az egészséges táplálkozás mellett javasolja a test edzését, minden nap egy-egy izomcsoport edzését. Jobb reggel gyakorolni; egy ötperces bemelegítés elég az izmok felmelegítéséhez és az anyagcsere aktiválásához.
Például egyik nap fekvőtámaszt, másik nap guggolást, másnap ugrókötelezést, utána hasizmokat stb. Idővel a test tónusosabb lesz. Edzés után pedig fogyassz egészséges szénhidrátokban gazdag reggelit. Vacsorára és ebédre fogyasszon a fogyókúrás étrend alsóbb szintjein szereplő ételeket is. Az izomnövekedéshez fehérjékre van szükség; egy jó izomfűző segít gyorsabban égetni a zsírt. És akkor kényelmes ütemben fogyhat anélkül, hogy korlátozná magát az élelmiszerekben.